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(六)熱身&整理活動該怎么做?

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發表于 2016-4-3 11:41:27 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
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本帖最后由 iTennis-LN 于 2017-1-26 15:46 編輯

  

人生若只如初見,學習永遠在路上......
________________________________________


  近距離參與、觀察美國體育,最先令我感受到的不同,即熱身&整理活動模式的多樣與不一。

  在國內時,從小到大,印象中無論參與任一運動,熱身準備幾乎都對應著一套“萬能模式”:如,慢跑、頭部運動、肩部運動、腰部運動……手腕&腳踝活動等。

  直至參加過一些培訓及有機會近距離觀看“中國網球公開賽”后才發現,這套“萬能模式”似乎也不那么萬能,因無論專家,還是職業球員,在談及或涉及熱身&整理活動時,我們常遵循的那些方式,在他們這里卻多不見痕跡,取而代之的都是些新方式。

  再看美國校隊訓練,發現她們的熱身&整理活動模式也同樣遵循、秉承了培訓所學及職業選手們所采用的這套理念與體系,且接觸越久,也越能品味出其流程與規律之重要意義。

一、熱身活動流程與目的

1.動態熱身

目的:

①提升體溫;

②準備好呼吸&有氧系統;

③延展肌肉活力;

④與專項結合。

2.拉伸

目的:

①預防損傷;

②通過拉長肌肉、肌腱以增加運動范圍。

  以上熱身目的①、②、③,求學階段便早已耳熟能詳,實際工作中也如是操作。但目的④“與專項結合”,卻是我們常見、常用之“萬能模式”所最易忽略與欠缺的。

  首先,就網球這項運動而言,許多場上移動,如滑步、交叉步、弓步等,及非常多的肩部、前臂、手腕等動作,僅通過“萬能模式”的準備,許多部位、肌群、及關節的活動都是較難涉及的。

  其次,拉伸的流程也基本被忽略。

  當然,之后在美所見的其它運動項目,如橄欖球、棒球、體操等熱身準備活動的內容、形式均各自不同,但共通之處都是目的相同,并與專項結合緊密。

  這里為大家分享兩段FIU的熱身準備視頻:
熱身概況
動態熱身

二、整理活動的目的與形式

  再來談談整理活動。說真心話,在國內所見之普遍情況是,相對于準備活動,整理活動的地位更邊緣化、也更易被忽略。而美國這邊,兩者基本呈前后對應。

1.目的

①促進肌肉、肌腱修復;

②通過拉伸活動使肌肉、肌腱舒展,防止肌肉僵硬;

③緩解大強度運動所造成的延遲性肌肉酸痛。

2.形式

拉伸。

  大家會看到熱身與整理活動均安排有拉伸環節,但其實前后兩次拉伸的目的與作用卻是各自不同的,因上已做歸納,此處不再贅敘。

這里也為大家再分享一小段FIU的整理活動視頻:
整理活動

三、既往觀念所導致的積重難返

  談過了熱身&整理活動的目的、流程與形式,相信大家對道理是普遍都懂的,但真正的難點卻是良好習慣的養成。

  在美時我發現,但凡經常參與體育鍛煉的人們,不論運動員、成人、青少年等均有著較好的運動習慣,如運動前的熱身,運動后的整理拉伸等,大都均自覺完成。

  我們或可留意到“FIU熱身概況”視頻中有一位選手在獨自進行慢跑,那是因其有事晚到,雖然其他隊員們的熱身已臨近結束,但她仍繼續從頭(慢跑)開始,一絲不茍的按流程完成。過程中教練未對其做任何指示,而其步入球場的第一件事,即馬上放下球拍,自覺熱身。

  各位看官讀至此也可稍回想一下自己周圍的人在參與體育活動前自覺熱身的人群比例有多少?我相信80%的概率是只低不高的,絕大多數人是不進行任何熱身即“披掛上陣”的。當然,自覺進行整理拉伸的人群比例則更是少之又少了。

  導致這一現象的普遍發生,究其原因是自小我們便未形成良好的鍛煉習慣,先不談普通人群,即便是許多專業人士也較易忽略一些細節。倒不是說運動前不進行熱身,而是熱身形式未與專項結合,且拉伸整理環節也常常被忽視。

  不可否認,之前因我個人在此方面做得也不夠到位,因此在對學生和學員們進行要求時也難免存欠缺。現細品出熱身&整理環節的規律與原理,自然也就補齊了這重要的一課。

  不過,我也發現,哪怕明知其重要性、哪怕僅是細微的一點點變化,可要將它形成學生、學員們頭腦中根深蒂固的、如吃飯睡覺般的習慣,要走的路仍很長。雖然目前在我的課內、外教學中均已全面采用新形式,可一旦離開課堂,據我暗自觀察,能將熱身&整理環節自覺落實的人群雖較以往多,但距理想狀況仍較遠,我想這也是本節標題所示之“既往觀念所導致的積重難返”吧。

  誠然,狀況或仍不盡如人意,但也還是看到了一些積極變化。正所謂,習慣的養成先期靠“強制”。相信隨之時間推移,狀況也會隨之改善。

  特寫此文及編輯視頻分享給大家,希望能為您帶來些許幫助。



  文中圖片by FIU



  敬請期待(七) “西餐式訓練模式”。

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